Få 20% rabat | Som Medlem af Viivaa får du 20% ekstra rabat. Se her hvordan >>

Derfor er du overvægtig

Derfor er du overvægtigDet er vigtig at du selv kender grunden til din overvægt og hvad der skal til for at ændre det, for at opnå et effektivt vægttab.

Svaret på din overvægt

At du er overvægtig skyldes, at det gennemsnitlige kalorieindtag fra kosten er højere end kroppens kalorieforbrug. Disse overskydende kalorier bliver oplagret i fedtdepoter omkring i din krop og dette skaber overvægt. Bare nogle få kalorier for meget om dagen på sigt, kan pludselig blive til mange kilo på sidebenene. Dette er selvfølgelig en langvarig proces, men er sikker. Derfor er det vigtigt at vide præcist hvor mange kalorier du må indtage om dagen. Indtager du for mange kalorier, vil det føre til overvægt og indtager du færre kalorier fører det til et vægttab. Så hvis du er tilfreds med vægten, bør du indtage de kalorier du må om dagen, for at bibeholde vægten.

Hvordan ser jeg om jeg er overvægtig?

Der er flere forskellige måder hvorpå du kan se om du er overvægtig. Du kan blandt andet kigge på dit BMI, fedtprocenten og talje/hofte ratio. Det vil være bedre at benytte flere af testene, da hver test har en usikkerhed. BMI er et udtryk for højde og vægtsammensætning. Her ville en bodybuilder blive kategoriseret som overvægtig, fordi han er meget tung af muskler, hvilket er misvisende. Derfor er det altid vigtigt at måle flere af indikatorerne, for at få et sikkert svar.

Værdierne for BMI ses i tabellen nedenfor
KategoriBMI
Undervægt>18,5
Normalvægt18,5-24,9
Moderat overvægt25-29,9
Svært overvægt>30


Herunder ses hvad din fedtprocent bør være på. Præcis hvad den er, afhænger af din alder og dit køn, men den bør dog ikke ligge over middel.

Fedtprocent
KvinderMeget lavLavMiddelHøjMeget høj
18-29 år12-1818-2525-3030-40>40
30-49 år13-1919-2626-3131-42>42
>50 år15-2121-2828-3333-44>44


MændMeget lavLavMiddelHøjMeget høj
18-29 år6-1111-1515-2525-35>35
30-49 år8-1313-1717-2727-37>37
>50 år9-1414-1919-2929-38>38


Talje/hofte ratioen for en kvinde bør ligge under 0,80 og for en mand under 1,0, da der ellers er tale om den usunde æbleform, hvor fedtet er placeret på maven.

-MændKvinder
Usund talje hofte ratio>1,0>0,8
Sund talje hofte ratio<1,0<0,8


Er taljemålet i sig selv for højt, er man oftest også overvægtig. Er man overvægtig som følge af en æbleform, er det dog farligst. Tabellen herunder viser de generelle taljemål.

-MændKvinder
Normal vægt<94 cm<80 cm
Moderat overvægt94-102 cm80-88 cm
Svær overvægt>102 cm>88 cm


Hvordan ændrer jeg min overvægt?

Du bør se dit vægttab som en livsstilsændring, frem for som en kur. Flere går på strenge kure i en periode, men vender herefter tilbage til den samme livsstil og tager kiloene på igen. Derfor vil det være bedre at ændre din livsstil, hvor der stadig er plads til fest og farver. Det betyder ikke det skal være en streng kur, men en ændring hvor du begynder at tænke mere over, hvad du spiser og hvor tit du motionere.

Hvor hurtigt kan jeg ændre min overvægt?

Det er vigtig at være tålmodig når man er i gang med et vægttab. Det er bare med at holde fast og ikke lade sig dø ud. Lav nogle realistiske mål, som for eksempel at du vil tabe dig 0,5 – 1 kg om ugen. Dog skal du være opmærksom på at vægten pludselig kan stå stille og du føler ingenting hjælper. Dette kan skyldes at du dyrker mere motion og forøger din muskelmasse. Dog skal du bare fortsætte din nye livsstil, vægten skal også nok vende igen. Så drop de dårlige undskyldninger og kom i gang, overvægten ændrer sig ikke på en dag.