Nok væske under træningen er alfa omega. Væskemangel kan medføre dårligere udholdenhed, ringe træningsudbytte og decideret sygdom.Der produceres energi, når dine muskler arbejder. Energien bruges dels til mekanisk arbejde (20 til 25%), når du for eksempel cykler og træder pedalen rundt, og dels til varme. Varmen øger temperaturen i musklerne og hjælper til at de enzymatiske processer går hurtigere. Kroppen skal selvfølgelig kunne komme af med varmen, så temperaturen ikke bliver for høj. Dette sker ved fordampning/svedning, som gør dit væskeindtag utroligt vigtigt, da du her mister en masse væske.
Når svedkirtlerne aktiveres, bringes vandet ud på hudens overflade. Luften der her kommer i kontakt med huden, hjælper på at sveden fordamper og huden så nedkøles. Det sved som drypper af huden, har ingen nedkølende effekt og her tabes alene væske. Derfor skal du altid tænke over at du får nok væske, også selvom du måske ikke er tørstig.
Det ideelle væskeindtag
Herunder ses hvordan dit væskeindtag bør være i forbindelse med moderat til høj intensitets træning, og i et køligt tempereret klima, cirka 10 til 25 grader.- Hvis du træner under 45 min., er der ikke behov for væskeindtag undervejs. Her skal du maksimer dit væskeindtag når træningen er færdig.
- Hvis du træner mellem 45 min. og 1 ½ time, bør du indtage væske undervejs. Det er meget individuelt hvor meget kroppen har behov for, tilpas væskeindtagelsen efter din krop.
- Hvis du træner mellem 1 ½ time og op til 3 timer, kan dit væskeindtag godt suppleres med kulhydratrige fødevarer eller som flydende form. Sukkerindholdet i flydende form bør ikke overstige 6%.
- Hvis du træner længere end 3 timer, bør du drikke energidrik, som både indeholder kulhydrater og en saltmængde på ¼ - ½ g/l.
Maven vil normalt kunne nå at optage 1,2 til 1,5 liter væske i timen og derfor vil et højere væskeindtag, ikke øge optagelsen. Det rådes at dit væskeindtag svarer til halvdelen af dit svedtab. Ved at du vejer dig før og efter træningen, kan du antageligt estimere dit svedtab. Hvis du træner moderat til høj intensitet vil de fleste normalt tabe mellem 400 og 800 ml/timen. Så det er bare med at tilpasse dit væskeindtag efter din træning.
