Programmer med kontorøvelser

Du finder her 12 forskellige sæt af kontorøvelser som med fordel kan inkorporeres som en daglig rutine på din arbejdsplads. Du kan vælge at udføre dem eksempelvis om formiddagen, før frokost, efter frokost eller inden du tager hjem. Fælles for dem alle er, at de kan laves dagligt og gerne flere gange hvis tid, arbejdsstruktur og motivation tillader det. Programmerne med kontorøvelser er sammensat sådan, at flest mulige muskler i nakke, skulder, ryg og lænd involveres på en dynamisk måde. Du kan ligeledes udføre vores kontorøvelser i al slags arbejdstøj og øvelserne giver ikke sved på panden. På denne måde vil de passe perfekt ind i en travl arbejdsdag, som ikke altid rummer store muligheder for fleksibilitet.

Alle kontorøvelser er som udgangspunkt lavet, så du kan køre dem en måned i træk og derefter udskifte dem med nogle andre kontorøvelser. Du kan dog også vælge at variere og skifte imellem programmerne som du ønsker - de involverer nemlig alle de nødvendigemuskelgrupper, som en person der arbejder ved en computer eller et skrivebord typisk bruger dagligt. De sammensatte kontorøvelser har en varighed der varierer fra 5-10 minutter, og du vil opleve at gennemførelsen af et enkelt program dagligt kan give gode resultater. Har du behov for og lyst til mere kan du dog vælge at gentage programmet senere i løbet af dagen, eller udføre det pågældende sæt af kontorøvelser 2 gange.

Afhjælp også gener i nakke og skulder ved at læse artiklerne Den rigtige kontorindretning eller Undgå arbejdsbetingede lidelser. Brug også gerne en træningsbold som ergonomisk korrekt kontorstol.