Mit Viivaa
Sund med Viivaa
Strækøvelser indgår for mange som en fast del af deres træning. Nogle bruger det som et middel til at opretholde bevægeligheden i leddene, andre for at forhindre muskelømhed og endnu andre for at forebygge skader.
Den præcise effekt af udstrækning indeholder en
del videnskabelig usikkerhed, da der ikke er en videnskabelig
bevist sammenhæng mellem reduceret muskelømhed og udstrækning,
reducerede skader og udstrækning eller langvarig smidighed og
udstrækning. Det skal dog understreges at den subjektive oplevelse
af udstrækning for mange alligevel er positiv, selvom det ikke kan
konstateres af videnskaben. Videnskaben har dog påvist at du bliver
smidigere af udstrækning og skrækøvelser - men
bare ikke varigt. Forsøg har vist at den forlængelse der sker i
musklernes bindevæv, kun holder sig kortvarigt (minutter), fordi
strækøvelser giver en umiddelbar øget tolerance over for en
udstrækning. Efter udstrækning kan man altså komme længere ud i en
yderstilling, før det føles ubehageligt.
Trods den nuværende videnskabelige usikkerhed på området, kan du
sagtens få stor glæde af at udføre strækøvelser og
udstrækning før og efter træning. Det skal heller ikke
underkendes at det også føles meget behageligt at foretage
udstrækning af musklerne før og efter træning, og dette
velbehag bør du ikke snyde sig selv for!
Strækket skal holdes i et langt, jævnt, sejt træk i ca. 45. sekunder og gerne længere. Undgå huggende eller vuggende bevægelser under udstrækning. Brug 3-4 sekunder på at opbygge strækket og også et par sekunder på at afslutte en udstrækning. Øvelserne udføres altid for begge sider af kroppen. Strækøvelser skal altid udføres kontrolleret. Støtter du dig fx til en stol eller et træ skal du ikke koncentrere dig om at holde balancen. I løbet af en udstrækning skal spændingen i musklerne aftage. Føles den lige spændt, strækker du højst sandsynligt for hårdt og du skal slippe noget af spændingen. Din vejrtrækning skal være rolig og dyb. Er det svært, er det også et tegn på, at strækket er for hårdt. Udstrækning må ikke gøre ondt. Du skal kunne mærke, at der sker et stræk i musklen, og der må også gerne være let ømhed forbundet med strækket, men det må ikke gøre ondt. Er du i tvivl, kan du hente hjælp i Viivaas udstrækningsøvelser.
Strækøvelser udføres altid efter træning, hvor dine muskler er opspændte. Udstrækning kan dog med fordel også udføres før træning. Ved hårde træningspas eller før en konkurrence, vil strækøvelser og udstrækning efter opvarmningen også være relevant. Den korterevarende udstrækning af bindevævet vil derved blive større. Daglige strækøvelser på helt andre tidspunkter end ved træningen øger på sigt bevægeligheden og er ikke mindst rart for kroppen. Udstrækning af ikke opvarmet muskulatur skal foregå mere forsigtigt, end når musklerne er opvarmede. Udstrækning efter træning kan indgå som en del af nedvarmningen, for at strække bindevævet i de muskler som er blevet forkortet og opspændt under aktiviteten. Udstræk gerne musklerne flere gange om dagen, men oplever du ømhed under udstrækning, skal du indstille dem med det samme. Oplever du problemer med en skade, bør du i alle tilfælde kontakte en fysioterapeut eller en læge.
Ved en skade i musklen eller i senen, skal du være ekstra forsigtig med strækøvelser. Årsagen til skaden er typisk for mange og for kraftige stræk. Kraftig udstrækning vil blot belaste det skadede væv endnu mere og forlænge skadesperioden. Ved en nyopstået skade bør strækøvelser derfor udføres forsigtigt, og inden for smertegrænsen. Vævet skal have hvile, så de fiberbristninger der er sket, har mulighed for at blive genopbygget. Længere henne i skadesforløbet kan du udføre udstrækning som du plejer.
Med Viivaas udstrækningsøvelser får du gode øvelser til din udstrækning, og læs også på Viivaa hvorfor restitution er så vigtig.
Viivaa Shop
Viivaa Blog
