Kend din krop er selvfølgelig nemmere sagt end gjort. Dit kondital, din styrke og din balance er alle vigtige elementer, uanset hvilken motion eller træning, du vælger.
Ved at have fokus på disse tre ting, får du indblik i hvad der sker med kroppen når du træner, og dermed også hvordan du får et bedre kondital, en bedre balance og mere styrke.
Kondition
En god eller dårlig kondition er bestemt af, hvor meget ilt man er i stand til at optage i kroppen. Den maksimale iltoptagelse kaldes også konditallet og har især betydning ved udholdenhedssportsgrene. Du kan finde dit kondital ved at dividere den maksimale iltoptagelse (ml/min) med kropsvægten og herved får du konditallet i ml/kg/min.Hos en utrænet person vil konditallet typisk lægge mellem 25 og 40 ml ilt per minut per kilo kropsvægt. Dette tal varierer dog en del, især med hensyn til køn. Det ligger ca. 10 ml ilt per minut per kg lavere hos kvinder, da deres lunger er mindre end mændenes.
Hjertets pumpehastighed, salgsvolumen og musklernes evne til at trække ilten ud af blodet er meget afgørende for den maksimale iltoptagelse. Hvis du vil optage ilt, bør du træne for eksempel løbetræning eller spinning. Disse to former for træning vil kunne forbedre dit kondital.
Styrke
Det er altid vigtig at have en god styrke, især for at undgå skader. Det er meget individuelt hvad man gerne vil styrke og du bør selv finde frem til lige præcis hvilke muskler du vil træne.Derudover vil du også føle dig bedre tilpas ved at kunne mærke din styrke. At træne muskler behøver ikke ske i fitnesscenteret. Det kan også sagtens ske i hjemmet og behøver skam heller ikke tage lang tid.
Balance
Du bør også koncentrere dig om din balance for at undgå skader. Ubalance kan forårsage at du vrikler om mm., hvor træningen kan hjælpe dig i mange situationer. Når du træner balancen styrker du nemlig dine fodled, og dermed have sværere ved at få skader.Ved at træne din balance kan du for eksempel benytte et vippebræt og stå på et ben med enten lukkede eller åbne øjne. At styrke sin balance behøver slet ikke tage lang tid og kan gøres hvor som helst, når som helst.
