Kalorieforbrænding – Se hvor mange kalorier du forbrænder

10/01/14 11.00

Kalorieforbrænding

Hvis du gerne vil tabe dig, er et rigtig godt udgangspunktet, at kende sit daglige kaloriebehov. Princippet er enkelt; Indtager du flere kalorier om dagen end du forbrænder, taber du dig ikke. Så derfor er den gyldne regel, at du skal ligge i dagligt kalorie underskud. Hvis du netop spiser mindre end du har behov for, vil du hurtigt opnå vægttab. For nogen er det ligeså nemt, som du lyder. Men ikke for alle er det nemt, at danne sig et overblik over sine kostvaner og justeringer. Viivaa vil gerne hjælpe dig til at komme godt i gang, og vil derfor give dig en række værktøjer, som gør dig klogere på din kalorieforbrænding.

På Viivaa kan du udregne, hvor mange kalorier du daglig bør indtage. Dette beregnes ud fra dit køn, højde, vægt, alder samt dit aktivitetsniveau. På den måde kan du danne dig et, overblik over dit kalorieindtag samt din forbrænding.

Udregn dit daglige kaloriebehov >>

Kalorieforbrænding og motion


For mange er det en stor motivationsfaktor, at se sin kalorieforbrænding i løbet af en dag. På den måde, kan man danne sig et overblik over intensiteten eller varigheden for, at opnå den ønskede kalorieforbrænding. Nogle motionsformer resultere, i en højere kalorieforbrænding end andre. Ens kalorieforbrænding afhænger naturligvis af, hvor høj din intensitet er når du motionere – Jo højere intensitet, jo højere kalorieforbrænding, jo mere effektivt.

I nedenstående tabel, kan du danne dig et overblik over, hvor på skalaen din kalorieforbrænding ligger pr. Time. Motionsformernes kalorieforbrænding, er beregnet for henholdsvis en kvinde på 65 kg. Og en mand på 80 kg.

Med ''LCHF - Spis dig mæt og glad'' Kan du få inspiration til sunde opskrifter, efter Low Carb High Fat princippet.

Kalorieforbrænding for en time
- Kalorieforbrænding kvinde 65 kg. Kalorieforbrænding mand 80 kg.
Løb (10,1 – 12,0 km/t) 715 kcal/time 880 kcal/time
Gang (5 km/t) 195 kcal/time 240 kcal/time
Cykling (19,3 – 20,9 km/t) 520 kcal/time 640 kcal/time
Spinning 650 kcal/time 800 kcal/time
Styrketræning 390 kcal/time 480 kcal/time
Crossfit 520 kcal/time 640 kcal/time
Yoga 162,5 kcal/time 200 kcal/time
Fodbold 455 kcal/time 560 kcal/time
Svømning (brystsvømning) 650 kcal/time 800 kcal/time